Tréning na bežkách zlepšuje vytrvalosť posilňovaním srdca, zvýšením využitia kyslíka a zvýšením produkcie svalovej energie. Výkon sa rozvíja prostredníctvom superkompenzácie, kde je kľúčová správna rovnováha medzi tréningom a regeneráciou – zatiaľ čo nerovnováha môže viesť k syndrómu pretrénovanosti.