Júl môže oddeliť víťazov od tých, ktorí stagnujú. Zlé rozhodnutia vás teraz môžu stáť energiu, techniku ​​a formu, ktorú ste si budovali počas celého roka.

Mnohí si myslia, že leto je len o ťažbe dreva, ale v júli sa ukáže, kto to myslí naozaj vážne a kto len... playspolupracujem.

Bývalý tréner nórskej reprezentácie Geir Endre Rögn si myslí, že mnohí podceňujú, aké dôležité je leto pre budovanie formy, ktorá vydrží celú zimu. V tomto období sa buď položia základy, alebo sa premrhajú.

„To, čo robíte v júli, nie je irelevantné. Práve počas leta vznikajú najväčšie rozdiely v rámci tréningových skupín – a to nie je náhoda,“ hovorí Langrenn.com.

„Veľa tréningov je na jar a na jeseň dosť podobných, ale v lete sú športovci často viac ponechaní sami na seba. Vtedy je zrejmé, kto má dobrý plán – a kto nie.“

Rogn bol hlavným trénerom ženského národného tímu v cross-country do roku 2020 a teraz poskytuje tréningové poradenstvo športovkyniam až po národnú tímovú úroveň prostredníctvom svojej spoločnosti Topptrent.com. Po takmer 20 rokoch v tomto odbore vidí jasný trend: mnohé športovkyne, najmä tie mladšie, dokážu počas leta dosiahnuť veľký pokrok.

„Vidíme, že tí, ktorí skutočne vynakladajú úsilie, robia počas leta veľké pokroky. To kladie základy pre zvládnutie a využitie jesenného tréningu a pre vybudovanie stabilnej formy, ktorá vydrží počas zimy,“ on hovorí.

Prečítajte si tiež: Ročný tréningový cyklus a jeho plánovanie

Špecifický tréning a technika

Variabilita je dobrá a cyklistika a beh majú svoje miesto. Hlavný cieľ však zostáva jasný:

„Je v poriadku trénovať veľa a rozmanito v lete a môžete sa nechať unášať trendmi v cyklistike a behu. Je však dôležité pamätať na to, že cieľom vášho tréningu je zlepšiť si lyžovanie na zimu,“ hovorí Rogn.

„Preto musíte v júli uprednostniť aj dostatočne špecifický tréning, najmä na kolieskových lyžiach.“

Poznamenáva, že mnohí sú nedbalí v technike, najmä na dlhých, ľahkých tréningoch, ktoré sú bežné v lete.

„V ľahkom teréne mnohí lyžujú príliš vzpriamene, najmä pri dvojitom lyžovaní, ale aj pri korčuľovaní. Pripomínajte si, aby ste váhu držali vpredu na špičkách, aby ste dosiahli kľúčový dopad celým telom. Takto prenesiete väčšiu váhu na palice a získate lepší smer pri korčuľovaní. Toto je kľúčové technické zameranie, ktoré by mal mať každý na pamäti počas tohto typu tréningu v budúcnosti.“ hovorí Rogn a dodáva:

„Ak existuje jedna úloha, ktorú odporúčam zahrnúť do vašich dlhých sedení, je to táto.“

Techniku ​​môžete trénovať aj počas intervalov:

„Dlhé tréningy na kolieskových lyžiach pri prahu sú ideálne na nájdenie dobrého plynulého pohybu. Požiadajte niekoho, aby vás natočil, aby ste si mohli preštudovať detaily, aj keď netrénujete s klubom alebo tímom.“ hovorí Rogn.

Súvisiaci článok: Stanovenie SMART cieľov pre letnú tréningovú sezónu

Periodizácia a rozmanitosť tréningu

Rogn odporúča trojdielnu štruktúru – v periodizácii, intenzite a type tréningu. To je obzvlášť dôležité v lete, aby sa predišlo prílišnej monotónnosti alebo pomalosti tréningu, najmä u mladších športovcov. Ich svaly monotónnosť dobre nezvládajú,“ zdôrazňuje Rogn.

„Zahrňte určitú periodizáciu a rozmanitosť, pridajte prvky náročnejších intervalov, rýchlosti a šprintov do kopca, aby ste vytvorili svalovú variáciu.“ hovorí a pokračuje:

„Typická štruktúra môže pozostávať z dvoch týždňov zameraných na objem a tréning prahu, s trochou rýchlosti a cvičenia na kopci, po ktorých nasleduje jeden týždeň s nižším objemom, ale s vyššou rýchlosťou a intenzitou.“

Ďalej odporúča rozdeliť tréning relatívne rovnomerne medzi klasické kolieskové lyžovanie, korčuľovanie na kolieskových lyžiach a beh – model, ktorý bol najpoužívanejší a najúspešnejší na úrovni národných tímov.

Pokiaľ ide o náročné sedenia, rozdeľuje ich pomerne rovnomerne medzi tri modality s jedným jasným pravidlom:

„Cvičenia na prahu by sa mali vykonávať predovšetkým na kolieskových lyžiach, pretože technika a efektivita sú pre prahovú rýchlosť veľmi dôležité, zatiaľ čo beh je vhodný na niektoré intenzívnejšie tréningy.“

Čítajte viac: Trénujte inteligentnejšie, nie intenzívnejšie: Ako optimalizovať svoj lyžiarsky tréning

Menej cyklistiky – a počkajte s lyžovaním na lyžiach (elghufs)

Rogn tiež odporúča obmedziť cyklistiku teraz.

„Cyklistika je na jar vhodná ako mierny prechod, ale od júla by ste mali uprednostniť beh a jazdu na kolieskových lyžiach,“ hovorí pre Langrenn.com.

Intervaly medzi lyžiarskymi skokmi však môžu počkať až do jesene.

„Využite jar a začiatok leta na vybudovanie dobrého bežeckého kroku, aby ste si ho preniesli aj do zvyšku tréningovej sezóny. Takto sa spoločné dlhé behy neskôr na jeseň nestanú príliš náročnými. Tieto tréningy nie sú miestom, kde sa chcete vyčerpať.“ vysvetľuje Rogn.

zhrnutie

Leto – a najmä júl – nie je čas na to „Len nazbierajte hodiny.“

Teraz je čas byť múdry: zabezpečte si dostatočný špecifický tréning, vedomú technickú prácu a plán, ktorý zaručí rozmanitosť. Vtedy máte šancu urobiť kroky, ktoré vás v zime skutočne pozvednú na vyššiu úroveň.

Geir Endre Rogn bol trénerom elitného ženského národného tímu do mája 2020 a predtým dva roky trénoval juniorský národný tím. Osem rokov trénoval aj v NTG Geilo. Teraz, prostredníctvom Topptrent.com, poskytuje tréningové poradenstvo ambicióznym športovcom aj nadšeným amatérom.

*Tento článok bol prvýkrát publikovaný 4. júla 2025 a aktualizovaný dnes.

Čítaj viac
Vytvorte si svoj personalizovaný tréningový plán – 1. časť: Trénujte inteligentne s obmedzeným časom
Vytvorte si svoj personalizovaný tréningový plán – 2. časť: Ako trénovať, keď máte viac času

Máte záujem o tréning na diaľkové a tradičné bežecké lyžovanie? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.