Intervalový tréning so štandardizovaným úsilím a strednou intenzitou určený na tréning schopnosti udržiavať správne tempo v lyžiarskych pretekoch – špeciálne vyvinutý pre mladších športovcov.

Udržiavanie správneho tempa od začiatku do konca si vyžaduje tréning. Cieľom tejto cvičenia je precvičiť si tempo pre kratšie lyžiarske preteky.

Túto tréningovú reláciu zostavil tréner Vetle Leander Johansen z tímu Swenor-Splitkon, ktorý je zodpovedný za športovcov vrátane Calle Halfvarssona a Oskara Svenssona, ako aj za niekoľko najrýchlejších nórskych elitných lyžiarov.

Fakty o tréningu 

Výhody školenia 

Cieľom tréningu je nacvičiť si tempo pre lyžiarske preteky.

Prevedenie

rozcvička 

• Pred začiatkom intervalov sa uistite, že ste dobre zahriati

Hlavná schôdza – intervaly 

• Vykonávajte 3-minútové intervaly so strednou až vysokou intenzitou
• 1.5 minúty odpočinku (90 sekúnd)
• Cieľom je ísť z intervalu na interval stále rýchlejšie. Toto je zameranie – nie že by úsilie malo byť extrémne vysoké.

Schladiť 

• Po poslednom intervale zahrňte dobré upokojenie

Popis

Vykonajte štandardizované intervalové kolo – najlepšie na kolieskových lyžiach alebo bežkách. Cieľom tréningu je zvyšovať rýchlosť z intervalu na interval – nie príliš namáhať. Ak máte po poslednom intervale stále dostatok energie, môžete pridať ďalší.

Toto cvičenie sa môže vykonávať týždenne alebo tak často, ako je potrebné, v záverečnej fáze prípravy na lyžiarsku sezónu – kým si nebudete istí, že dokážete držať tempo rovnako dobre v súťažnej situácii ako aj v tréningu.

Prečítajte si tiež
TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Intervaly VO2max
TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Štandardná lekcia na SkiErg
TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Zlepšite si techniku ​​korčuľovania len s dvoma kilometrami asfaltu

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.