Dlhé hodiny v miernom tempe sú kľúčové pre vytrvalosť, ale aký tréningový koncept by ste si mali zvoliť, aby bol pútavý a zároveň efektívne pripravený na zimu?

Ďalším tipom na budovanie vytrvalosti je dlhý tréning s dvojitou tyčou. Môžete trénovať takmer štyri hodiny s akoukoľvek inou technikou ako je štýl s dvojitou tyčou.

Tréningový efekt

Tento tréning kombinuje vytrvalosť s krátkymi šprintmi, ktoré vás občas vytrhnú z pomalého tempa a simulujú prudké zrýchlenie počas dlhých pretekov. Okrem toho pomáha zabezpečiť, aby ste počas šprintérskych úsekov nešli príliš rýchlo a zároveň dokázali výrazne zrýchliť. Krátke šprinty nenarušia vašu následnú regeneráciu, pretože laktát sa ešte neprodukuje; namiesto toho vám pomôžu trochu sa prebudiť.

Silový tréning na konci je dosť psychicky náročný. Po dlhom období musíte zmeniť aktivity a prinútiť svoje telo a myseľ pokračovať. Tréning simuluje situáciu, ktorá nastáva v posledných kilometroch pretekov, keď sú vaše svaly už unavené a boľavé, no napriek tomu musíte zmobilizovať všetku svoju silu, aby ste dosiahli cieľ.

Fakty o tréningu

rozcvička

Ak sa rozhodnete pre tréning s dvojitou tyčou, začnite s približne 10 minútami klasickej techniky.

Hlavná schôdza

Udržujte nízku intenzitu a sústreďte sa na techniku. Môžete zaradiť šprinty trvajúce 15 – 20 sekúnd v rozmanitom teréne, či už do kopca, na rovine alebo dokonca v miernom zjazde, kde je udržanie správnej techniky náročnejšie. Počet šprintov je len na vás; neváhajte šprintovať napríklad 10 – 15-krát počas tréningu.

Na záver zaraďte 15 – 20 minút silového tréningu zameraného na stred tela a brušné svaly. Môžete kombinovať intervaly 30 – 40 sekúnd cvičenia s 15 – 20 sekundami odpočinku.

Schladiť

Nakoniec zaraďte strečing alebo krátky ľahký beh.

Prečítajte si tiež
TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Intervaly VO2max
TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Štandardná lekcia na SkiErg
TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Zlepšite si techniku ​​korčuľovania len s dvoma kilometrami asfaltu

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.