Chcete zaradiť tréning na kolieskových lyžiach do svojho tréningového programu, aby ste si zlepšili silu, rýchlosť a obratnosť v technike korčuľovania? Stačí vám krátky úsek asfaltu a verte nám, váš tréning bude stále pestrý a efektívny.

Tento tréning sa zameriava na intervalové korčuľovanie na kolieskových lyžiach v kopcovitom teréne. Po dôkladnom zahriatí môžete začať s intervalmi – 10 x 3 minúty. V prípade potreby začnite prvé intervaly pod anaeróbnym prahom a v poslednom intervale sa snažte zvýšiť tempo na maximálny výkon. Ak je to možné, naplánujte si tréning na rovnejšom teréne s naozaj krátkymi (cca 30 sekúnd dlhými) strmými stúpaniami.

Fakty o relácii

rozcvička — 20 minút

Ľahká rozcvička na kolieskových lyžiach v rovinatom teréne.

Hlavná časť — 40 min

10 x 3 minúty na rovinatom a krátkom stúpaní s 1 minútou odpočinku medzi intervalmi – Začnite pod prahom svojho tempa a potom zrýchlite tempo na maximum – Zamerajte sa na frekvenciu a techniku ​​korčuľovania.

Doba ochladzovania — 20 min

Ľahký jogging (upokojenie) alebo ľahké behanie na kolieskových lyžiach v rovnom teréne.

Tréningový cieľ

Tento tréning je určený nielen pre tých, ktorí sa chcú zamerať výlučne na techniku ​​korčuľovania, ale aj pre lyžiarov klasického štýlu. Hlavným cieľom je posilniť svaly špecifické pre korčuľovanie prostredníctvom vysokointenzívnych cvičení.

Krátke intervaly sú vhodné aj pre začiatočníkov, ktorí môžu začať s menším počtom opakovaní. V rozmanitom teréne zažijete vysoké rýchlosti nielen na rovinatých úsekoch, ale aj v stúpaniach. Na kvalitný tréning potrebujete len dva kilometre asfaltu!

Tiež čítať - TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Štandardná lekcia na SkiErg

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.