Lyžovanie ako šport sa v priebehu rokov výrazne vyvinulo, ale základy a princípy tréningu sú dosť podobné tým starým. Lyžiarsky tréning bol už v 50. rokoch 20. storočia rozdelený do rôznych sezón.

Tipy na tréning sa dajú prevziať aj z 50. rokov 20. storočia a tu sú úryvky z knihy Marttiho Jukolu „Urheilun pikku jättiläinen“ (Malý obor športu) spred viac ako 60 rokov. V tejto viac ako 1600-stranovej „športovej biblii“ je väčšina športov pomerne podrobne rozobratá. Tu sú úryvky zo všeobecných princípov lyžiarskeho tréningu. Zmenilo sa niečo za 66 rokov?

***********

Rok lyžiara je rozdelený, rovnako ako u iných športovcov, na obdobie odpočinku, základnej kondície, nácviku techniky, súťaže a prechodné obdobie.

Počas obdobia odpočinku sa akumuluje nervová sila a potreba tela po fyzickej aktivite sa uspokojuje svižnými outdoorovými aktivitami. Venovanie sa rôznym športom je vynikajúcou letnou aktivitou pre lyžiarov. Vytvára to základ pre základnú kondičnú sezónu, ktorá začína v auguste. Najlepší základný tréning zahŕňa chôdzu po suchom teréne alebo kopcovitých lesných chodníkoch, beh v teréne, namáhavú svalovú prácu, ako je rúbanie dreva alebo výrub stromov, orientačný beh a turistika ako rôzne osvieženie a tvarovacie cvičenia.

[…] Keď napadne sneh, začína sa sezóna tréningu techniky, ktorá sa zameriava na rozvoj techniky a rýchlosti postavenej na základoch vytrvalosti z predchádzajúcej sezóny.

[…] Tesne pred hlavnými súťažami súťažnej sezóny intenzita tréningu vrcholí a potom postupne klesá. Po skončení súťaží sa začiatkom apríla začína prechodné obdobie, počas ktorého sa telo postupne prispôsobuje ľahším aktivitám, pretože srdce je namáhané, aby po intenzívnej námahe náhle prestalo cvičiť. Preto by sa počas prechodného obdobia, ak pretrvávajú lyžiarske podmienky, malo lyžovať na jarnom snehu, zjazdiť z kopcov a venovať sa rôznym lyžiarskym trikom. Ľahko a trochu playV nedeľu sa dá aj úplne vydať na prechádzky.

[…] Tréningová záťaž by sa mala zvyšovať postupne, ale nie je dôležitý počet tréningových jednotiek, ale skôr spôsob a intenzita, s akou sa vykonávajú. Dopad tréningu nezávisí ani tak od objemu alebo intenzity aktivity, ako skôr od jej správneho pomeru k aktuálnej kondícii jednotlivca.

[…] Najlepšie je trénovať sám, pretože potom sa človek môže lepšie sústrediť na sebapozorovanie. Okrem toho je zriedkavé, aby dvaja jednotlivci mali rovnakú rýchlosť a potrebovali rovnaký tréning. Tiež treba pamätať na to, že tréning by nemal byť tak obmedzujúci, že by tým trpela každodenná práca, hlavná náplň a zmysel života. Koniec koncov, lyžujeme pre život, nie žijeme pre lyžovanie!

Martti Jukola, Malý obor športu, 1958. Piate revidované vydanie. Editoval Reino Hirviseppä. Pôvodný článok z Maastohiihto.com (ProXCskiing Suomi) publikované 23. júla 2024 a aktualizované dnes.

Zaujíma vás tréning bežeckého lyžovania na dlhé trate a tradičné lyžovanie? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.