Tour de Ski je v plnom prúde, športovci prechádzajú z Davosu do Val di Fiemme. Vyčerpávajúca Tour pokračuje tento víkend a športovci sa opäť budú musieť posúvať na hranicu svojich možností. Lyžovanie je náročný šport a kapacita príjmu kyslíka zostáva kľúčovým faktorom úspechu. Tento článok definuje, čo znamená VO2max a zdôrazňuje, ktorí športovci zaznamenali najvyššie hodnoty.

VO2max alebo kapacita absorpcie kyslíka je potrebná pri všetkých vytrvalostných športoch, pretože je to jedna z najnáročnejších fyzických aktivít, ktorým sa človek môže venovať. Beh na lyžiach vyžaduje celé telo a svaly, aby sa človek poháňal vpred. Nielenže telo musí pracovať, ale aj metabolizmus musí byť v plnom prúde, pričom spotreba kyslíka prudko rastie pri pohybe zimnou krajinou.

Je samozrejmé, že čím rýchlejšie lyžujete, tým je výkon namáhavejší, pretože vaše svaly s rastúcou rýchlosťou potrebujú viac kyslíka. Profesionálni lyžiari čelia tomuto nepohodliu v každých pretekoch, ale môže to byť aj návykové, pretože posúvanie sa na hranicu možností je kľúčom ku všetkým vytrvalostným športom.

Maximálny príjem kyslíka je mierou fyzickej zdatnosti športovca, bežne označovanou ako VO2max. Je známe, že elitní lyžiari majú jedny z najvyšších hodnôt VO2max, pretože povaha tohto športu vyžaduje vysokú kapacitu spotreby kyslíka.

Pre niektorých čitateľov môže byť termín VO2max stále trochu nejasný, preto si ho objasníme. Podľa Maastohiihto.com, je to maximálne množstvo spotreby kyslíka merané počas postupného cvičenia; inými slovami, počas cvičenia, pri ktorom sa intenzita zvyšuje. Názov je odvodený z troch skratiek: „V“ pre objem, „O2“ pre kyslík a „max“ pre maximum.

Maximálna spotreba kyslíka odráža kardiovaskulárnu a respiračnú zdatnosť jednotlivca, ktorá je kľúčovým faktorom vytrvalostnej kapacity pri dlhodobej fyzickej záťaži. VO2max sa vyjadruje buď ako absolútna hodnota v litroch kyslíka za minútu (l/min), alebo ako relatívna hodnota v mililitroch kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu (ml/(kg·min)). Druhý uvedený výraz sa často používa na porovnanie výkonnosti vytrvalostných športovcov.

V priemere má netrénovaný, zdravý muž hodnotu VO2max približne 35 – 40 ml/(kg·min), zatiaľ čo netrénovaná, zdravá žena má priemernú hodnotu okolo 27 – 31 ml/(kg·min). Tieto hodnoty sa môžu s tréningom zlepšovať a s vekom znižovať, ale účinok cvičenia je vysoko individuálny; niektorí môžu ľahko zvýšiť svoju hodnotu VO2max tréningom, zatiaľ čo pre iných nemusí byť cvičenie také účinné. Je to dedičná vlastnosť, ale každý si môže zvýšiť svoju kapacitu príjmu kyslíka fyzickou aktivitou.

Pri pohľade na štatistiky zozbierané v priebehu rokov dosiahol nórsky lyžiar Bjørn Dæhlie jednu z najvyšších zaznamenaných hodnôt VO2max, 96 ml/(kg·min), zatiaľ čo päťnásobný víťaz Tour de France Miguel Indurain údajne dosiahol na vrchole svojej fyzickej aktivity hodnotu 88.0 ml. Nórsky cyklista Oskar Svendsen ohromil svet vytrvalostných športov vo veku 18 rokov, keď v roku 2012 zaznamenal svoju najvyššiu hodnotu VO2max, a to 97.5 ml/(kg·min).

Je dôležité mať na pamäti, že v niektorých vytrvalostných športoch, ako je veslovanie, majú športovci oveľa vyššiu telesnú hmotnosť ako v lyžovaní, čo má za následok, že ich hodnoty VO2max na kilogram sú o niečo nižšie, ale ich absolútne hodnoty VO2max sú často oveľa vyššie. Napríklad britský veslár Sir Matthew Pinsent údajne dosiahol hodnotu VO2max 7.5 l/min.

A čo ženy? Kto zaznamenal najvyššiu zdokumentovanú hodnotu VO2max medzi športovkyňami? Táto pocta patrí Joan Benoitovej, víťazke olympijského maratónu v roku 1984, so skóre 78.6. Druhá na zozname je nórska bežkyňa na lyžiach Bente Skariová, ktorá dosiahla skóre 76.6. Charlotte Kalla a Marit Bjørgenová nie sú ďaleko za ňou s hodnotami 74 a 72.

Ski Classics Lyžiari tiež dosiahli vysoké hodnoty, hoci lyžovanie na dlhé trate sa často považuje za menej náročné na kyslík. Ku koncu svojej kariéry Petter Eliassen nameral približne 88 ml/(kg·min), Anders Aukland dosiahol podobné hodnoty a trikrát Ski Classics Šampión Andreas Nygaard nezaostával. Najmä ak sa meralo čisto z hľadiska diagonálneho kroku v lyžovaní. Ski Classics Lyžiari sú svetovej triedy. Napríklad Eliassenova maximálna hodnota pri diagonálnom kroku bola len o niekoľko milimólov nižšia ako jeho výsledok pri korčuľovaní a Nygaard dokonca pred niekoľkými rokmi prekonal Eliassena v teste na bežiacom páse s diagonálnym krokom.

Mužskí lyžiari tak dosiahli hodnoty VO2max približne 90 ml/(kg·min), pričom niektorí jedinci túto hodnotu dokonca prekročili. V článku Iltalehtiho z roku 2018 odhadol tréner Toni Roponen hodnoty VO2max pre mužov takto:

„Muži, ktorí sa venujú fyzickej aktivite vo veku 40 – 50 rokov, vytrvalostní športovci vo veku 45 – 55 rokov, maratónci vo veku okolo troch hodín a 60 rokov, elitní futbalisti…“ playšportovci vo veku 60 – 70 rokov (70 pre najlepších na svete), vytrvalostní športovci vo veku 60 – 75 rokov, elitní vytrvalostní športovci vo veku 80 – 90 rokov a víťazi vo vytrvalostných športoch nad 90 mililitrov.“

Tieto vysoké hodnoty samozrejme dosahujú elitní športovci, ktorí sú mimoriadne talentovaní a dobre trénovaní, ale priemerný lyžiar sa nemusí obávať dosiahnutia takýchto vysokých skóre pri lyžovaní. Pravidelné cvičenie s rôznou intenzitou nepochybne prispeje k dobrej kondícii. Ak je cieľom vyniknúť v masových podujatiach a zlepšiť osobný výkon, môže byť užitočné zaradiť do svojho cvičebného programu intervalový a rýchlostný vytrvalostný tréning. Viac o týchto a ďalších tréningových metódach si môžete prečítať tu.

čítať ProXCskiing.com pre ďalšie články o tréningu.