Keďže sa zimná sezóna blíži ku koncu, bežkári čelia dôležitej otázke: Kedy by mali opäť začať s tréningom kolieskových lyží?

Kolieskové lyžovanie ponúka cennú príležitosť na udržanie a zlepšenie lyžiarskej techniky, vytrvalosti a sily počas sezóny na suchu. Načasovanie je však kľúčové pre zabezpečenie optimálneho výkonu a prevenciu zranení. ProXCskiing.com skúma, kedy odborníci odporúčajú obnoviť tréning na kolieskových lyžiach po sezóne bežeckého lyžovania. 

Prečítajte si tiež: Sprievodca pre kolieskové lyže 2026

Podľa experta na bežecké lyžovanie Björna Hansona z medzinárodnej Tím vonku a Americké lyžovanie a snowboarding tréner bežeckého lyžovania úrovne 200, „Na začiatok sme zistili, že je najlepšie si po (zimnej) sezóne dopriať príjemnú prestávku, vynechať apríl a začať v máji. Takto bude mať vaše telo čas na regeneráciu, odpočinok a dôležitú psychickú prestávku. Potom, keď sa na jar cesty a chodníky uvoľnia, je vhodný čas začať.“

Ak však stále leží sneh, mali by ste pokračovať v lyžovaní?

„Ak je ešte sneh, áno. Je skvelé opäť sa dostať von a užiť si lyžovanie pre lyžovanie, nemyslieť na tréningovú sezónu, len si užívať pekné jarné dni, teplé počasie, slnko, lyžovanie na tvrdom povrchu a zároveň si užívať a mať tú psychickú prestávku.“

Keď skončí počiatočná prestávka, je čas postupne opäť zaradiť tréning na kolieskových lyžiach do vášho tréningového režimu. Ale kedy je už príliš skoro?

Pre amerického trénera, „Prvý máj je skvelý čas na to, aby ste sa opäť začali venovať tréningu, a v závislosti od vášho tréningového plánu často hovoríme, že je naozaj dobré najprv pol tuctakrát, keď sa dostanete na kolieskové lyže, stráviť pol hodiny cvičením obratnosti, aby ste sa na nich cítili pohodlne a aby ste si opäť osvojili ten iný bod rovnováhy medzi lyžami a kolieskovými lyžami. Potom postupne môžete začať s intenzívnym tréningom alebo tréningom na dlhé vzdialenosti.“

Čítaj viac - Pripravte si kolieskové lyže: Základné tipy na údržbu na nadchádzajúcu sezónu

Článok pokračuje nižšie.

Pri opätovnom zavádzaní tréningu na kolieskových lyžiach je cieľom zamerať sa skôr na techniku ​​ako na intenzitu. 

„Po opätovnom začatí jazdy na kolieskových lyžiach sa zamerajte na techniku ​​a všetko súvisiace. Po odpočinku nechajte svaly a časti tela opäť pracovať, aby sa (vaše telo) stabilizovalo. A vo všeobecnosti sa na to ľahko zamerajte. Postupom času sme zistili, že ak skočíte príliš prudko, niekedy sa vám nakoniec dostane zápal šliach alebo iné problémy len preto, že sa neobnovíte.“

Prečítajte si tiež: Kolieskové lyžovanie: Bez zranení s Petterom Eliassenom

S postupujúcou suchou sezónou postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu na kolieskových lyžiach. Zaraďte intervalový tréning, tréningy na dlhé vzdialenosti a silové cvičenia na budovanie vytrvalosti a sily. 

„Ako bude máj pokračovať, do konca mesiaca začneme s pravidelnejšími tréningami a pravidelným programom na jún,“ hovorí Björn Hanson.

Počas celej sezóny na suchom lyžovaní nezanedbávajte ani iné aspekty tréningu, ako je flexibilita, stabilita trupu a psychická príprava; pre dlhodobý úspech v bežeckom lyžovaní je nevyhnutný komplexný tréningový program. 

Čítajte viac: Tri kroky pre bezpečnejší tréning na kolieskových lyžiach

Záverom možno povedať, že načasovanie opätovného začatia jazdy na kolieskových lyžiach a tréningu vo všeobecnosti po zimnej sezóne je kľúčové pre maximalizáciu mimosezónnych výsledkov. Dostatočným odpočinkom, postupným opätovným zavádzaním tréningov na kolieskových lyžiach a zameraním sa na techniku, vytrvalosť a silu si lyžiari môžu udržiavať kondíciu a zlepšovať svoj výkon po celý rok. Počúvajte svoje telo, vyhľadajte odbornú pomoc a užívajte si cestu k tomu, aby ste sa stali lepším bežkárom, a to na snehu aj mimo neho.

Máte záujem o tréning na diaľkové, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.

Tento článok bol pôvodne publikovaný 16. apríla 2024 a aktualizovaný dnes.