Štandardizované cvičenie na SkiErg/ergometri, určené na sledovanie pokroku v tréningu.

Toto cvičenie sa môže vykonávať každé štyri týždne a slúži ako štandardizovaný tréning na sledovanie pokroku v tréningu. SkiErg/ergometer je presný nástroj, ktorý konzistentne poskytuje presnú spätnú väzbu o fyzickej kondícii, najmä pre tých, ktorí sa pripravujú na preteky na dlhé trate. 

Tréning zostavil tréner Vetle Leander Johansen z tímu Swenor-Splitkon, ktorý je zodpovedný za športovcov vrátane Calle Halfvarssona a Oskara Svenssona, ako aj za niekoľko najrýchlejších nórskych elitných lyžiarov.

Fakty o relácii

Tréningový efekt 

Účelom tohto stretnutia je vybudovať celkovú kapacitu a posúdiť, či sa vďaka vášmu tréningovému úsiliu zlepšujete.

Zahrievanie — približne 30 min

• Pred začiatkom intervalov sa uistite, že ste dobre zahriati

Intervaly — 30 min

• 4 × 5 minút pri strednej až vysokej intenzite
• 2 minút odpočinku
• Začnite s intenzitou, ktorá sa vám zdá celkom jednoduchá, a zvyšujte intenzitu z intervalu na interval

Doba ochladzovania — približne 30 min

• Po poslednom intervale zahrňte dobré upokojenie

Popis

Začnite s intenzitou, ktorá sa zdá byť relatívne jednoduchá, a s každým intervalom ju zvyšujte. Zaznamenávajte a zaznamenávajte intenzitu v čase/500 metroch alebo najlepšie vo wattoch. Watty sa lineárne zvyšujú s väčším úsilím a sú ľahšie zvládnuteľné. Cieľom je absolvovať aspoň 4 intervaly pri prvom cvičení a postupne sa pri tomto „testovaní“ prepracovať k predĺženiu vášho výkonu.

Napríklad: Začnite so 120 wattmi a zvyšujte o 20 wattov na interval. Nemusíte sa tlačiť do úplného vyčerpania, ale skôr do bodu, kedy dokážete rozlíšiť, aký ťažký je každý interval, či sa vaša kondícia zlepšuje alebo zhoršuje. Prvýkrát môžete ísť na 120, 140, 160 wattov a potom skončiť s posledným intervalom na 180 wattoch. Ak sa vaša kondícia zlepší, mali by ste byť schopní ďalej zvýšiť na 200, 220 alebo aj viac, čím potvrdíte, že ste silnejší ako predtým.

Tiež čítať - BEŽECKÝ TRÉNING: Efektívne intervaly – zlepšite si VO2max

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.