Začínate intervaly často príliš prudko a ku koncu strácate tempo? Potom by mohli byť rovnaké časové intervaly presne to, čo potrebujete.

Jednou z najčastejších chýb v intervalovom tréningu je príliš rýchly začiatok a strata tempa ku koncu. Tento tréning s rovnakými časovými intervalmi túto logiku obracia naruby.

S 5–10 x 1000 metrami na trati je cieľ jednoduchý, ale náročný: každý interval by mal byť dokončený rovnakým tempom ako predchádzajúci.

Pre lyžiarov je beh na trati vynikajúcim nástrojom počas predsezónnej prípravy; efektívne zaťažuje telo a buduje vytrvalosť a konzistentnosť potrebnú po príchode snehu. Táto príprava si vyžaduje disciplínu a dobré pochopenie vlastných schopností, čo odmeňuje tých, ktorí si zachovajú chladnú hlavu a v úvodných intervaloch sa príliš nenamáhajú.

Tiež čítať - CYKLISTICKÝ TRÉNING: Kadencia a technika jazdy – plynulejšie šliapanie, silnejší motor

Fakty o relácii

Tréningový efekt

Cieľom tohto tréningu je vybudovať si bežeckú silu a aeróbnu kapacitu. Cieľom nie je cítiť sa vyčerpaný po prvom intervale. Namiesto toho by sa všetky intervaly mali absolvovať rovnakým tempom. Pri tomto tréningu trénujeme telo, aby si udržiavalo stabilné tempo v priebehu času.

Čím dlhšie sedenie trvá, tým viac by ste mali byť unavení.

Zahrievanie — 20 min

• 15 minút behania
• 5 minút zrýchľovacích behov a bežeckých cvičení

Intervaly — 30 – 40 min

• 5 – 10 × 1000 metrov na trati alebo rovinatom teréne
• 1-2 minúty odpočinku medzi nimi
• Zamerajte sa na udržiavanie rovnakého tempa počas všetkých intervalov

Doba ochladzovania — 10 min

• 10 minút ľahkého joggingu alebo chôdze

Čítaj viac - TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Štandardná lekcia na SkiErg

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.