Cyklistika ako súčasť tréningu bežeckého lyžovania? Je to téma, ktorá vyvoláva silné a rozdelené názory.

Niektorí bežkári tvrdia, že cyklistika sa nepovažuje za riadny tréning, zatiaľ čo iní na ňu prisahajú a každý týždeň na bicykloch najazdia stovky kilometrov. Je teda cyklistika pre lyžiara skutočne prospešná?

Cyklistika je dobrou možnosťou letného tréningu aj pre lyžiarov. Langrenn.com sa o tejto téme rozprával so skúseným trénerom Steinarom Mundalom. Mundal strávil svoj život trénovaním na úrovni národných tímov v bežeckom lyžovaní a biatlone v Nórsku aj na medzinárodnej úrovni. Dohliadal na tréning hviezd ako Vibeke Skofterud, Martin Johnsrud Sundby a Petter Northug. Trénoval aj tím Team Telemark, v ktorom boli Even Northug (Petterov brat), Mikael Gunnulfsen a Kari Øyre Slind.

Mundal verí, že cyklistika je účinnou tréningovou metódou pre lyžiarov počas tréningovej sezóny na suchu.

„Popularita cyklistiky medzi lyžiarmi má tendenciu kolísať vo vlnách. Bolo obdobie, najmä v 1990. rokoch, keď národné tímy jazdili na bicykli oveľa viac ako dnes. S atlétmi ako Thomas Alsgaard, Tor-Arne Hetland a Anders Aukland sme veľa jazdili na bicykli. A neukázalo sa, že by boli zlí lyžiari,“ Hovorí Mundal.

Počas svojej kariéry patril Anders Aukland k tým lyžiarom, ktorí v lete trávili veľa času na bicykli. Mundal tiež poukazuje na to, že biatlonisti majú tendenciu zaradiť cyklistiku do svojho tréningu viac ako bežkári a v zime lyžujú rýchlo aj technicky dobre.

„Cyklistika sa počas leta hojne využíva v biatlonových tréningoch. Ole Einar Bjørndalen veľa bicykloval počas celej svojej kariéry a to isté robí aj mnoho súčasných biatlonistov.“

Podľa Mundala ponúka cyklistika lyžiarom jasné výhody. Väčšina lyžiarov ju využíva na zvýšenie objemu tréningu a spestrenie svojich tréningových programov.

„Keď trénujete 25 – 30 hodín týždenne, môže byť monotónne a jednostranné absolvovať všetky dlhé tréningy behom alebo jazdou na kolieskových lyžiach. Je tiež jednoduchšie stráviť štyri hodiny na bicykli ako behať rovnaký čas. Keďže cyklistika je šetrná ku kĺbom a svalom, športovci môžu trénovať dlhšie bez preťaženia tela, čím sa znižuje počet dlhých tréningov potrebných na chôdzu alebo na kolieskových lyžiach. Je to skvelé na rozvoj všeobecnej vytrvalosti.“ Mundal vysvetľuje.

Mundal poznamenáva, že cyklistika poskytuje vynikajúci silový tréning na niekoľkých úrovniach. Tvrdí, že posilňuje nohy, zadok a stehná oveľa viac ako kolieskové lyžovanie.

„Na valčekových lyžiach sa veľa zameriavate na dvojité tyčovanie, takže nemôžete používať nohy rovnako ako pri klasickom lyžovaní. Ale pri jazde na bicykli získate výhodu tréningu špecifických nôh.“

Okrem používania cyklistiky na prevenciu zranení ju Mundal odporúča aj ako metódu cross-tréningu počas rekonvalescencie po zraneniach.

„Napríklad Marte Olsbu Røiseland veľa bicyklovala, pretože nemohla behať na dlhé trate. A keď sa Kari Øyre Slind pred pár rokmi vracala po lezeckej nehode, na bicykli veľa cvičila. Keď sa vrátila k behu a kolieskovým lyžiam, okamžite zvládla dlhé tréningy zamerané na daný šport.“

Mundal sa vo všeobecnosti domnieva, že cestná cyklistika je pre lyžiarov prospešnejšia ako horská cyklistika. Tvrdí, že na ceste je ľahšie kontrolovať intenzitu a udržiavať nízku srdcovú frekvenciu, čo pomáha predchádzať hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch.

„Ak budete cyklistiku používať ako súčasť tréningu bežeckého lyžovania, najlepšie je jazdiť tri až päť hodín aeróbnym tempom na ceste. Vyberte si zvlnený terén, kde si dokážete zvládnuť intenzitu a vyhnúť sa nadmernej produkcii laktátu. Horská cyklistika sa na druhej strane viac zameriava na intervaly, takže pri prahovom a vysokointenzívnom tréningu zvyčajne odporúčam tréningy špecifické pre daný šport.“

Napriek tomu skúsený tréner uznáva, že horská cyklistika má svoje výhody oproti cestnej cyklistike.

„Horská cyklistika ponúka skvelý tréning rovnováhy a zlepšuje koordináciu. Stúpania pri horskej cyklistike sa často viac podobajú lyžiarskym tratiam a trvanie pretekov sa viac podobá bežeckému lyžovaniu. Nie každý však chce bicyklovať – alebo má správne vybavenie. Aby ste z cyklistiky skutočne profitovali, je nevyhnutné mať dobrý bicykel, ktorý športovcovi vyhovuje.“

Čo si teda Mundal myslí o indoor cyclingu alebo spinningu?

„Spinning je tiež dobrou voľbou. Môže sa využiť na regeneráciu alebo ako druhá časť dňa na spestrenie, najmä na jeseň a v zime, keď je vonku chladné a náročné počasie.“

Mundalove kľúčové poznatky:

• Ak radi jazdíte na bicykli, zaraďte ju do svojho rozmanitého letného a jesenného tréningového programu, aby ste zvýšili objem.
• Zamerajte sa na nízkointenzívne cestné cyklistické tréningy a vysokointenzívne tréningy zamerajte na daný šport.
• Počas horskej cyklistiky si dávajte pozor na prílišnú intenzitu a hromadenie laktátu, ale využite ju na zlepšenie rovnováhy a koordinácie.

Tento článok bol predtým publikovaný na našej stránke a dnes bol aktualizovaný. Viac obsahu súvisiaceho s lyžovaním nájdete na ProXCskiing.com.

Máte záujem o tréning na diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.