Chcete si zvýšiť aeróbny prah? Toto cvičenie by mohlo byť presne to, čo potrebujete.

Tréning na prahoch je jedným z najúčinnejších nástrojov, ako sa stať rýchlejším a vytrvalejším lyžiarom. Behaním so správnou intenzitou, náročnou, no zvládnuteľnou, naučíte svoje telo pracovať efektívne na hranici toho, čo je v priebehu času udržateľné.

Malo by to byť náročné, ale stabilné a mali by ste byť schopní udržať rovnaké tempo počas celého intervalu. Upozorňujeme, že je dôležité zostať pod prahovou hodnotou. Akonáhle prekročíte túto hranicu a začnete produkovať kyselinu mliečnu, zmysel tréningu sa stráca. Cvičenie vykonávajte v teréne, ktorý máte v daný deň k dispozícii.

Tiež čítať - TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Intervaly VO2max

Fakty o relácii

Tréningové účinky

Aeróbny prah je intenzita, pri ktorej telo začína produkovať viac kyseliny mliečnej, ako dokáže vylúčiť. Zotrvaním na tejto hranici počas dlhších intervalov trénujete svoje telo, aby efektívne pracovalo pri vysokých rýchlostiach bez hromadenia kyseliny mliečnej. To zlepšuje vašu schopnosť udržiavať vysoké tempo dlhší čas, čo je pri bežeckom lyžovaní kľúčové.

Štruktúra tréningu

Zahrievanie — 15 min

• 15 minút behania
• Zahrňte bežecké cvičenia do rozcvičky

Intervaly — 40 – 90 min

• V závislosti od vašej úrovne sa snažte o 45 – 90 minút cvičenia na prahu v intervaloch po 5 000 metrov.
• Dôraz je kladený na to, aby sme zostali tesne pod prahom laktátu a udržali si rovnaké tempo vo všetkých intervaloch.
• Intervaly sa môžu vykonávať v rôznorodom teréne alebo na dráhe

Doba ochladzovania — 10 min

• Behajte alebo choďte 10 minút, aby ste prečistili telo

Čítaj viac - BEŽECKÝ TRÉNING: Ľahký a dlhý – kľúč k silnej základnej kondícii

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.