Máte málo času, ale chcete efektívny intervalový tréning na zvýšenie VO2max? Potrebujete len hodinu.

Štyri minúty v cvičení, odpočinok, opakovanie. Znie to jednoducho, ale len málo tréningov testuje aeróbnu kapacitu tak efektívne ako to, čo je vo svete tréningu známe ako nórske intervaly. Toto je perfektné intervalové cvičenie na zvýšenie vášho VO2max a nezaberie vám veľa času.

Intervaly by sa mali vykonávať do kopca a môžete ich robiť aj na bežiacom páse nastavením sklonu.

Prečítajte si tiež: CYKLISTICKÝ TRÉNING: Ľahká aeróbna jazda – budovanie základne hodinu po hodine

Fakty o relácii

Tréningový efekt

Účelom tohto tréningu je precvičiť a rozvíjať maximálny príjem kyslíka (VO2max). Intervalové cvičenia sa vykonávajú s vysokou intenzitou a patria medzi najefektívnejšie tréningy na zvýšenie aeróbnej kapacity.

Zahrievanie — 20 min

• 15 minút behania
• 5 minút krokov a bežeckých cvičení

Intervaly — 20 – 25 min

• 4×4 minúty do kopca
• 2 minúty odpočinku medzi nimi
• Zamerajte sa na to, aby ste sa naozaj unavili

Ochladenie — 10 min

• 10 minút ľahkého joggingu alebo chôdze

Čítajte viac: TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Budovanie vytrvalosti – ako sa vyhnúť zraneniam

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.