Efektívny 60-minútový intervalový tréning s vysokou intenzitou, určený na zvýšenie kapacity/VO2max.

Toto je jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré sa dá robiť týždenne a dá sa kombinovať s rôznymi formami pohybu.

Fakty o relácii

Tréningové účinky 

Účelom tohto cvičenia je zvýšiť VO2Max alebo kapacitu.

rozcvička 

• Pred začiatkom intervalov sa uistite, že ste dobre zahriati.

Hlavná časť — 30 min.

• 4 x 6-minútové intervaly striedavo 40 sekúnd náročných / 20 sekúnd ľahkých cvikov v rámci intervalu.
• 2-3 minúty odpočinku 

Schladiť 

• Po poslednom intervale si dajte dobrý spánok.

Prevedenie

Nájdite si úsek do kopca, ktorý trvá aspoň 5 minút, alebo časť dráhy pre kolieskové lyže s minimálnym zjazdom.

Vykonávajte intervaly so 40 sekundami vysokej intenzity (pocit Z5), po ktorých nasleduje 20 sekúnd ľahkej regenerácie. Napríklad 4 x 6 x 40/20 (6-minútové intervaly so 40 sekundami „zapnuté“ a 20 sekundami „vypnuté“).

Odpočívajte 2-3 minúty alebo tak dlho, ako je potrebné na návrat do východiskového bodu. Dlhšie prestávky nemajú veľký význam, okrem predĺženia celkového trvania tréningu.

Túto tréningovú reláciu zostavil tréner Vetle Leander Johansen z tímu Swenor-Splitkon, ktorý je zodpovedný za športovcov vrátane Calle Halfvarssona a Oskara Svenssona, ako aj za niekoľko najrýchlejších nórskych elitných lyžiarov.

Prečítajte si tiež
TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Štandardná lekcia na SkiErg
TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Zlepšite si techniku ​​korčuľovania len s dvoma kilometrami asfaltu

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.