Dôležitou súčasťou zlepšenia vašej základnej kondície sú dlhé a nenáročné tréningy. Vezmite si so sebou priateľa, ktorý vám pomôže udržať si známe tempo rozprávania.

Pomalé, dlhé tréningy patria medzi najdôležitejšie stavebné kamene pre solídnu základnú kondíciu a dobre naplánovaný tréningový týždeň. Bez aeróbneho základu je náročné naplno využiť aj náročnejšie tréningy. Kľúčom je udržiavať dostatočne nízke tempo.

Jednoduchým pravidlom je, že by ste mali byť schopní viesť počas celého tréningu príjemný rozhovor. Vďaka tomu je ideálne robiť toto cvičenie s tréningovým partnerom, vďaka čomu sú hodiny v lese príjemnejšie a ľahšie sa udržiava správna intenzita.

Tiež čítať - BEŽECKÝ TRÉNING: Rovnaké časové intervaly – trénujte tak, aby ste si udržali stabilné tempo

Fakty o relácii

Tréningový efekt

Tréningy s nízkou intenzitou budujú silnú základnú kondíciu, zlepšujú spaľovanie tukov v tele a umožňujú dlhšie tréningy bez vyčerpania svalov. Dlhé behy sú nevyhnutné pre regeneráciu a pocit sviežosti po vysokointenzívnych tréningoch.

Zahrievanie: 25 min

• 15 minút behania
• 10 minút krokov a bežeckých cvičení

Hlavná časť: 60 – 145 min.

• Behajte pohodlným tempom a prispôsobte si dĺžku tréningu podľa svojich preferencií
• Zamerajte sa na to, aby ste sa počas stretnutia mohli rozprávať; pokojne si so sebou priveďte kamaráta/kamarátku.

Doba ochladzovania: 10 min

• Posledných 10 minút spomaľte tempo a zakončite strečingom a rýchlym regeneračným občerstvením (bielkoviny + sacharidy)

Čítaj viac - TRÉNING NA KOLIESKOVÝCH LYŽIACH: Štandardná lekcia na SkiErg

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.